Thực đơn 1 tuần dành cho người muốn tăng cân

Bạn đang tìm kiếm thực đơn giúp tăng cân nhanh? Trước khi chia sẻ thực đơn ăn uống để tăng cân tôi muốn nhắc nhở bạn cần tránh ngay 3 sai lầm thường gặp của người muốn tăng cân:

  • Ăn nhiều mỡ: đây là sai lầm phổ biến nhất của những người muốn tăng cân, sự thật thì việc ăn nhiều mỡ không khiến bạn tăng cân mà ngược lại còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá và ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.
  • Ăn liên tục: Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
  • Ăn đêm: Việc ăn đêm sau 8 giờ chỉ khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khoẻ.

Nguyên tắc vàng giúp bạn tăng cân chính là cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất.  Sau đây là thực đơn cho 7 ngày giúp bạn tăng cân.

thuc-don-tang-can

Ngày 1

Bữa sáng: 1/ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc. Không uống cà phê

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác (hoặc cá bạn thích) nấu rau cải. 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 3 chén cơm + 200 g thịt gà rôti hoặc 100 g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ

Ngày 2

Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Ngày 3

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 4

Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng + 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng +1 ly sữa đậu nành có đường

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài

Bữa tối: 100 g mì sào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 6

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu Bạn nên tham khảo thêm 25 thực phẩm tăng cân cho người gầy cực tốt nhé!

Ngày 7

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi

Chú ý: Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể thêm các bữa ăn phụ (sau bữa chính 1 – 2 tiếng) để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm bạn có thể thêm vào bữa ăn phụ như: trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ….

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *